Somnul este o stare recurentă de pierdere a conștienței (dar fără pierderea recepției senzoriale) din lumea exterioară, însoțită de o scădere treptată a tonusului muscular , care apar la intervale regulate. Alternanța somn-veghe corespunde unuia dintre ciclurile fundamentale la animale aparținând ritmului circadian . La om, somnul ocupă în medie aproape o treime din viață.
Somnul se distinge de inconștiență (sau comă ) prin conservarea reflexelor și prin capacitatea persoanei care doarme de a deschide ochii și de a răspunde la vorbire și atingere. Există o organizare a somnului și a celor trei stări ale sale. Este vorba despre ciclul circadian pentru alternanța dintre veghe și somn. Este vorba despre ciclul ultradian pentru alternanța dintre somn lent și somn REM .
Somnul depinde de nucleul preoptic ventrolateral (VLPO) . Declanșat de acumularea zilnică de adenozină , VLPO trimite un semnal către centrele de stimulare pentru a opri producția de histamină și alte substanțe care ne țin treji. În timpul somnului, o parte a sinapselor sunt remodelate și acest mecanism ar putea avea explicații și implicații energetice, metabolice, informaționale și de memorie.
Unele femei dorm prost în perioada lor (sunt de două ori mai predispuse la insomnie decât bărbații) și multe dintre ele în timpul menopauzei . Persoanele în vârstă dorm în general mai puțin bine decât tinerii.
Platon a definit somnul ca „percepător al vieții” . Filosoful doxographe grec Teofrast a scris o carte intitulată din somn și vise (în greaca veche Περὶ ὕπνου καὶ ἐνυπνίων ) în III - lea secol î.Hr.. AD ; poetul latin Virgil din Eneida se referă la un „prim somn” : recunoașterea diferitelor faze ale somnului este deci veche.
Somnul, atât reglarea, cât și rolul său, rămâne un mister de secole. Dezvoltarea electroencefalograma (EEG) în XX - lea secol permite studiul ei.
Din 1937 , neurofiziologul american Alfred Lee Loomis (în) a evidențiat cinci faze succesive într-o noapte de somn datorită EEG; le afirmă de la A la E:
Nathaniel Kleitman (în) , directorul unei unități de somn de la Universitatea din Chicago , a redus numărul de faze ale somnului cu patru:
întregul constituind somn lent (SL).
Unul dintre asistenții săi, Eugene Aserinsky (în) , observă despre oscilațiile electroencefalogramei de amplitudine mare, corespunzătoare mișcărilor oculare, o relaxare a tonusului muscular al gâtului (la oamenii care pot relaxa voluntar acești mușchi și bărbia), urmată de activitate intensă a cortexului cerebral pe măsură ce subiecții au intrat în a patra etapă. Prezența mișcărilor rapide ale ochilor sau MOR (REM, Rapid eye movement în engleză) face posibilă asimilarea acestei faze visurilor : a fost apoi botezată „somn rapid” sau „ paradoxal ” în 1961 de francezul Michel Jouvet , apoi cercetător la CNRS din Lyon .
Din 2011, numărul etapelor de somn a fost redus la 3. Etapele 1 și 2 corespund somnului ușor, iar stadiul 3 corespunde somnului profund lent.
Somnul pare să aibă avantaje evolutive, deoarece a fost conservat prin selecție naturală la toate speciile evoluate, deși pare scump pentru multe animale (vulnerabilitate la prădători, mai puțin timp disponibil pentru căutare sau stocare sau stoc de hrană, împerechere sau îngrijire a tinerilor etc.) .).
Până la începutul anilor 2000 , niciun animal sălbatic care nu dormea deloc nu fusese observat în lume; prin urmare, totul sugerează că niciun animal nu ar putea trăi mult fără somn (chiar și la animalele care practică somn unihemisferic - jumătate de somn cu jumătate de creier treaz și jumătate de creier adormit - cum ar fi speciile de păsări care zboară mult timp sau migrează și marin pelagic mamiferele pentru a le permite respirația pulmonară și a le împiedica să se înece). Observațiile asupra balenelor ucigașe și ale delfinilor muncitori au calificat ușor această afirmație: profesorul Jerry Siegel și colegii săi de la Universitatea din California din Los Angeles (UCLA) au observat într-adevăr că, în luna următoare nașterii lor , orca femelelor și puii lor nu dorm. Acest lucru le-ar permite tinerilor să scape de prădători , să-și mențină temperatura corpului în timp ce așteaptă grăsimea de protecție, să iasă la suprafață foarte des pentru a respira, la fiecare 3 până la 30 de secunde și să promoveze creșterea rapidă a creierului și a corpului lor. Aceste femele și puii lor (re) vor găsi treptat un ritm de somn „normal”.
S-a observat doar unul aproape contraexemplu, dar într-un organism care trăiește pentru o perioadă scurtă de timp și în condiții de laborator : unele muște ale fructelor ( Drosophila melanogaster ) par să nu doarmă aproape niciodată. În laboratorul unde a fost măsurat timpul lor de somn, aproape toți au dormit 300 până la 600 de minute pe zi, dar cu excepții: aproximativ 6% dintre femele au dormit nu mai mult de 72 de minute pe zi și trei dintre ele, în special active, au prezentat doar semne de dorm 15, 14 și chiar 4 minute pe zi, aparent fără niciun efect asupra sănătății lor (sau cel puțin asupra duratei lor de viață). În plus, muștele fructelor cărora li s-a împiedicat să doarmă (rămânând într-un tub rotativ) au suferit o reducere cu 96% a timpului lor mediu normal de somn.
Potrivit unui studiu INSERM , calitatea somnului este programată în primii ani de viață. Prin întreruperea artificială a aportului de serotonină (despre care se știe că provoacă tulburări de somn) la șoareci pentru 15 zile după naștere, cercetătorii au descoperit că acești șoareci adulți aveau somn fragmentat, instabil și care recuperează prost. Aceste tulburări de somn sunt similare cu cele observate în timpul unei faze de depresie . „Aceste studii ne determină cu tărie să credem că primele trei săptămâni de viață, la șoareci, constituie o perioadă critică în care este stabilit și consolidat impactul sistemului serotoninergic asupra echilibrului somnului și al comportamentului emoțional. Odată ce acest sistem este pus în aplicare, se pare că nu mai este posibil să acționăm asupra acestui echilibru într-o manieră persistentă ”, precizează Joëlle Adrien, autor principal și director de cercetare emerit la Inserm.
Microscopie electron tridimensional recent (2016-2017) a făcut posibil să se demonstreze (la șoareci ) , acea parte a sinapselor ale sistemului nervos central (cel mai mic și cel mai „plastic“), după o fază de excitație pe zi sunt remodelat selectiv noaptea în timpul somnului (dimensiunea interfeței sinaptice este redusă la nivel global după somn, cu aproximativ 18% la șoareci conform Diering și colab. (2017); Acest lucru susține ipoteza somnului ca un timp de renormalizare a forței sinaptice generale crescut prin învățare și memorare pe tot parcursul zilei. Sinapsele suferă modificări ale receptorilor glutamat în timpul ciclului somn-veghe, conduse de gena Homer1a. La animalele trezite, Homer1a se acumulează în neuroni, dar nu în sinapsele ocupate de niveluri ridicate de norepinefrină. La începutul somn, norepinefrina scade, permițându-i lui Homer1a să acționeze în sinapse excitatorii și - în cea mai mare parte. mici - să-i „slăbească”. Acest mecanism ar putea avea explicații și implicații energetice, metabolice, informaționale și de memorie.
Se pare că are o influență asupra sistemului imunitar , ceea ce nu ar fi cazul cu durata somnului. Într - un studiu din 2010, subiectii care au mers la culcare tarziu ( în jur de 2-3 a.m.) au avut 24% mai mică a numărului de limfocite decât cei care au mers la culcare mai devreme (între 11 p.m. și miezul nopții). Numărul de granulocite al celor care se trezesc târziu a fost, de asemenea, cu 18% mai mare decât cel al celor care se trezesc devreme .
La adolescenți situată după miezul nopții , ar avea mai multe probleme cu controlul impulsurilor lor. Printre factorii legați de a merge la culcare după miezul nopții sunt vârsta, un număr semnificativ de ore petrecute uita la ecrane ( smartphone , calculator , tabletă, televizor , etc. ) și lipsa participării la o activitate extrașcolară, mai ales sport..
Un studiu al centenarilor a menționat că toți s-au culcat devreme noaptea, nu au avut probleme să adoarmă, s-au trezit dimineața devreme, au făcut un pui de somn și nu au luat somnifere . Astfel, cantitatea și tiparele de somn ar putea avea o influență mare asupra longevității .
Se știe că schimbarea temperaturii corpului poate îmbunătăți sau perturba somnul la oameni sau animale.
Diverse studii au arătat că somnul la animale cu sânge cald - inclusiv la oameni - este strâns legat de ritmul circadian al temperaturii corpului central (TCC), iar acest TCC este reglementat de variațiile temperaturilor distale ale pielii (mâini și picioare în special) care scad în mod natural în timpul somnului, dar aceleași studii sau altele (pe modelul animal) arată, de asemenea, că încălzirea ușoară a mâinilor sau a picioarelor înainte de a adormi facilitează somnul. Încălzirea pasivă a corpului pacienților cu demență vasculară (asociată cu o pierdere a ritmului circadian) crește pierderea de căldură prin extremități și îmbunătățește corelativ inițierea somnului; și monitorizarea așa-numitului gradient de temperatură disto-proximală a pielii (între centru și extremități) face posibilă chiar prezicerea somnolenței; acest parametru se corelează bine cu latența somnului. Ritmul circadian al temperaturii distale a pielii (în picioare și mâini) evoluează într-o manieră inversă cu cea a temperaturii de bază.
S-a demonstrat deja că încălzirea pielii abdominale mărește fluxul sanguin al pielii și de la distanță temperatura picioarelor și a degetelor ... de aceea crește apoi numărul de calorii pierdute în mediu. Sindromul mâinilor și picioarelor reci datorat vasoconstricției la nivelul extremităților s-a dovedit a fi asociat cu degradarea somnului, administrând în același timp melatonice și benzodiazepine hipnotice acestor pacienți, încălzind pielea mâinilor și a picioarelor. de căldură pentru corp și inducerea unei faze de somn).
Zona perioculară pare să fie deosebit de sensibilă la temperatura exterioară: la adulții cu o ușoară dificultate de a adormi, încălzirea ei cu câteva grade (2-3 ° C) la culcare îmbunătățește calitatea subiectivă a somnului și crește puterea valurilor. delta când dormi. Un studiu recent (2019) a confirmat că încălzirea pasivă a zonei perioculare timp de 20 de minute (cu o mască încălzită la 38-40 ° C) îmbunătățește debutul somnului și calitatea somnului (obiectiv și subiectiv) la adulții cu dificultăți ușoare de a adormi, inducând somnolență subiectivă și oferind o senzație plăcută. Acest efect ar putea fi legat de o pierdere de căldură indusă în mâini și picioare.
Variază foarte mult în funcție de specie, vârsta individului și anotimp ( în special la hibernanți ).
Veveritelor petrece aproximativ cincisprezece ore pe zi , cu ochii inchisi in timp ce girafa petrece doar patru ani și jumătate de ore . Potrivit Jerome Spiegel , cercetător la Universitatea din California din Los Angeles , fiecare specie s-a adaptat pentru a-și gestiona mai bine cheltuielile de energie și pentru a-i asigura siguranța. Cei Elefantii dorm doar trei ore pe zi. Are sens evolutiv pentru liliecii mici maronii să păstreze energia, cu excepția celor câteva ore pe noapte în care insectele cu care se hrănesc sunt în afara. Un ornitorinc poate dormi mai mult (paisprezece ore), poate pentru că o masă frugală de crustacee este suficientă pentru a oferi suficiente calorii. În ceea ce privește problema siguranței, mamiferele care dorm în ascunzișuri, cum ar fi liliecii sau rozătoarele , tind să pui somn mai mult și mai adânc decât cele care trebuie să fie permanent alerte. Nevoia de somn este o noțiune individuală care variază de la șase ore la zece ore pe noapte pentru „dormitorii grei”.
Nevoile variază în funcție de vârstă și de gradul de oboseală indus de activitățile din timpul zilei.
Un adult mediu are nevoie de opt ore de somn pe noapte.
Somnul monofazic (somnul de noapte făcut dintr-o singură mișcare), care este obișnuit astăzi, se spune că este o consecință a industrializării și a iluminării artificiale. Psihiatrul Thomas Wehr (în) a arătat că iluminarea artificială imună și odată plătită datoria de somn , restul omului se stabilizează pe un ciclu neobișnuit astăzi două perioade de somn ( somn bifazic ) intercalate cu o perioadă de „somn”, termen folosit în Evul Mediu pentru a desemna starea de conștiință dintre somn și veghe. Somnul polifazic se realizează în mai multe perioade într - o zi, nu o „noapte“, ceea ce ar reduce timpul total pentru a fi în măsură să se stabilească pentru două până la cinci ore pe zi .
Potrivit istoricului Roger Ekirch, care studiază obiceiurile de somn din epoca premodernă (1500-1750), practica vremii este aceea de a avea o primă odihnă după cină, apoi de una până la două ore trezindu-se pe la miezul nopții și în cele din urmă o nouă ora somnului înainte de dimineață. Practică de noapte de opt ore într - un du - te nu apare înainte de sfârșitul XVII - lea secol .
Cei sub 65 de ani care dorm doar 5 ore sau mai puțin în fiecare noapte au o rată a mortalității cu 65% mai mare decât cei care dorm 6 sau 7 ore pe noapte, dar potrivit unui studiu recent (2018), o lipsă de somn timp de o săptămână la 5 ore de somn pe noapte, poate fi totuși „compensat” în weekend, dormind mai mult de 8 ore în fiecare dintre aceste două nopți.
Cele Australienii sunt cele mai mari traverse din lume , cu o medie de nouă ore pe noapte, în timp ce Asia de doi dorm mai puțin de șase ore. Un studiu din Statele Unite sugerează că durata medie a somnului este puțin mai scurtă pentru bărbați decât pentru femei, iar pentru negri decât pentru albi .
În Franța, somnul insuficient este bine stabilit, iar francezii acumulează o datorie de somn . În 2009, timpul mediu de somn în Franța este puțin mai mic de șapte ore în timpul săptămânii și de la 7 dimineața până la 50 de săptămâni medii, o reducere de aproape o jumătate și jumătate într-o jumătate de secol. Un studiu mai recent (2012) indică faptul că durata medie de somn zilnic a francezilor este de 7 h 5 min în timpul săptămânii și 8 h 11 min în weekend.
Există multe metode pentru explorarea somnului. În centrele de somn, examinarea de bază este polisomnografia care combină înregistrarea mai multor variabile:
Testul iterativ de latență a somnului (TILE) măsoară timpul necesar adormirii. Este folosit pentru a diagnostica anumite tulburări de somn. Jurnal de somn este un test simplu , care nu costă nimic. Face posibilă analiza somnului și orientarea diagnosticului destul de ușor în cazurile de insomnie.
S-a crezut că somnul este indus în mod natural prin oprirea secreției de histamină , neurotransmițătorul care menține creierul treaz. Aceasta a fost așa-numita teorie „pasivă” pentru care formațiunea reticulată a jucat un rol preponderent și care considera că somnul era doar arestarea stării de veghe. Adormirea rezultă din mecanisme active „permisive”.
Reglarea alternanței somn-veghe este controlată printr-un proces dublu: homeostatic și circadian . Pe de o parte, procesul circadian (adevăratul ceas biologic intern ) este aliniat cu alternanța zilei și nopții ( ritmul nictemeral ), prin intermediul factorilor de sincronizare externă. Ritmul nictemeral este exprimat în tot corpul printr-o scădere a temperaturii, datorită unui hormon cerebral, melatonina , care este sintetizată pe timp de noapte de glanda pineală . Programul de secreție a acestui hormon depinde în parte de factori genetici (subiecți seara sau dimineața), dar este, de asemenea, modulat de stimuli externi, cum ar fi lumina , aportul de alimente, producția de căldură și formarea socială. Pe de altă parte, procesul homeostatic (tendința de a reveni la o stare de echilibru) este un fel de cronometru care alternează perioadele de veghe și somn. Înclinarea spre somn crește treptat în timpul zilei, apoi se disipează în timpul nopții, în timpul somnului. Cu toate acestea, mecanismele moleculare din spatele acestui proces homeostatic nu sunt încă cunoscute.
În practică, somnolența și somnul apar, prin urmare, din cauza efectului sinergic al a doi factori: starea de veghe prelungită pe de o parte și sincronizarea cu ritmul circadian pe de altă parte. Expunerea la lumina naturală a fost demonstrată în 2008 pentru a îmbunătăți simptomele legate de ciclurile de somn perturbate , dar studiile care au legat aportul oral de melatonină de un somn mai bun sunt din ce în ce mai controversate.
La nivel evolutiv , ipoteza lui Michel Jouvet este că somnul este un reflex arhaic împotriva fricii de întuneric .
Corpul uman se reface fizic în timpul somnului, se vindecă și elimină deșeurile care se acumulează în timpul perioadelor de activitate. Această restaurare are loc în principal în timpul somnului profund și lent, timp în care temperatura corpului , ritmul cardiac și absorbția creierului de oxigen. În timp ce în restul corpului procesele de restaurare pot avea loc atât în timpul fazelor de veghe, cât și în cele de odihnă, în creier acestea apar doar în timpul fazelor de somn. În ambele cazuri, activitatea redusă a metabolismului permite apariția proceselor de restaurare și compensare.
În timpul trezirii, metabolismul generează derivați reactivi ai oxigenului (compuși chimici reactivi cu un electron nepereche), care dăunează celulelor. În timpul somnului, ratele metabolice scad și producția de compuși reactivi ai oxigenului scade. Această scădere permite preluarea proceselor de restaurare. Creierul adormit elimină deșeurile metabolice într-un ritm mai rapid decât atunci când este treaz. Somnul poate ajuta la facilitarea sintezei moleculelor care ajută la repararea și protejarea creierului de aceste elemente dăunătoare generate în timpul trezirii. De promovare a creșterii de hormoni , cum ar fi hormonii de creștere sunt secretate preferential in timpul somnului. Cercetătorii cred că somnul poate ajuta la combaterea acumulării de radicali liberi în creier, prin creșterea eficienței mecanismelor antioxidante endogene . Concentrația zahărului glicogen din creier crește în timpul somnului și este consumată de metabolism în timp ce este treaz.
Eliminarea macromoleculelor și proteinelor extracelulare, inclusiv amiloidul β în organism, are loc prin sistemul limfatic . Această rețea este absentă din creier. Studiile din 2015, însă, au constatat că o rețea limfatică este prezentă la periferia creierului în dură . Studiile au arătat că lichidul cefalorahidian ar putea îndeplini și rolul de a elimina deșeurile metabolice, în special datorită celulelor astrocitelor care participă la protecția celulelor nervoase și joacă un rol esențial în circulația lichidului cefalorahidian datorită acvaporinei lor . Sistemul de circulație a lichidului cefalorahidian se numește sistem glifatic . În timpul fazelor de somn, spațiul dintre celule crește cu 60% și permite circulația lichidului cefalorahidian și, prin urmare, eliminarea toxinelor de două ori mai rapid decât în timpul fazelor de veghe.
Activarea rapidă în câteva minute a anumitor gene, în special în celulele nervoase, necesită pauze ADN care îl fac accesibil pentru transcrierea sa . Aceste pauze sunt apoi reparate. Acest proces este realizat de enzima topoizomeraza IIβ (en) . Inducerea genelor legate de plasticitate care necesită rupturi de ADN este mai mare în timpul trezirii decât în timpul somnului, iar rata de reparare a rupturilor de ADN este mai mare în timpul fazelor somnului.
S- a dovedit că vindecarea rănilor este afectată de somn.
Privarea de somn sa dovedit a afecta negativ sistemul imunitar . „Lipsa somnului afectează funcția imună și deficiența imunitară modifică somnul”. Somnul crește numărul de celule albe din sânge . Un studiu din 2014 a constatat că privarea șoarecilor de somn a promovat dezvoltarea cancerului existent și a scăzut capacitatea sistemului imunitar al șoarecilor de a-l controla.
Efectul duratei somnului asupra creșterii nu este pe deplin stabilit. Un studiu a investigat corelațiile dintre creștere, înălțime și greutate, cu timpul petrecut în pat la 305 copii pe o perioadă de nouă ani (1 până la 10 ani). S-a constatat că „variația duratei somnului la copii nu pare să aibă un efect asupra creșterii”. S-a dovedit că somnul lent și profund afectează nivelul hormonilor de creștere la bărbații adulți. Pentru opt ore de somn, Van Cauter, Leproult și Plat au descoperit că bărbații care au avut un procent ridicat de somn lent lent (24% în medie) au avut un nivel ridicat de secreție a hormonului de creștere, în timp ce la subiecții cu un procent scăzut de somn profund lent (medie 9%) nivelul secreției hormonului de creștere a fost mai mic.
Somnul participă la procesele de memorie. Memoria procedurală beneficiază de fazele somnului târziu, bogate în somn REM . Memoria explicită beneficiază de fazele timpurii ale somnului, bogate în valuri lente.
Pierderea somnului interferează cu îndeplinirea sarcinilor de atenție și control executiv.
Somnul joacă un rol crucial în refacerea țesuturilor și repararea leziunilor.
În timpul somnului, în special a somnului REM , oamenii tind să aibă vise. Visele pot include senzații de toate tipurile, în special viziune și mișcare.
S-au propus multe ipoteze pentru a explica funcția viselor. Sigmund Freud a postulat că visele sunt expresia simbolică a dorințelor frustrate care au fost retrogradate în subconștient și au recurs la interpretarea viselor în timpul psihanalizei pentru a încerca să descopere aceste dorințe reprimate.
Contraintuitiv, erecțiile penisului în timpul somnului nu sunt mai frecvente în timpul viselor sexuale decât în alte vise. Sistemul nervos parasimpatic prezintă o activitate crescută în timpul somnului REM, ceea ce poate provoca erecția penisului sau a clitorisului. La bărbați, 80-95% din somnul REM este în mod normal însoțit de o erecție parțială sau completă a penisului, în timp ce doar 12% din visele bărbaților conțin conținut sexual.
John Allan Hobson și Robert McCarley propun că visele sunt cauzate de declanșarea aleatorie a neuronilor din cortexul cerebral în timpul somnului REM . Această teorie ar putea ajuta la explicarea iraționalității viselor în perioadele de somn REM. Potrivit acestei teorii, creierul anterior ar crea o poveste în încercarea de a reconcilia și a înțelege informațiile senzoriale absurde care i-au fost prezentate. Acest lucru ar explica natura ciudată a multor vise.
Se consideră că utilizarea antidepresivelor , acetaminofenului , ibuprofenului sau băuturilor alcoolice suprimă visele, în timp ce melatonina le poate stimula .
La majoritatea oamenilor, trei până la cinci cicluri de somn de aproximativ 90 de minute (adică o medie) pot urma în fiecare noapte, fiecare constând din patru faze distincte. Primele trei faze corespund somnului cu undă lentă (SOL), măsurătorile electrice fiind foarte reduse, iar a patra la somnul REM unde visează subiectul . (Unele studii științifice au arătat că subiectul poate visa și în alte faze ale somnului)
Datele EEG în timpul veghei și somnului sunt comune tuturor mamiferelor . Pe de altă parte, se pare că există unele diferențe la mamiferele primitive, cum ar fi echidna . Aceste date permit diferențierea diferitelor etape ale somnului.
Somnolența (etapa 1) este etapa adormirii (tranziția între starea de veghe și somn), precedată adesea de căscat . Se caracterizează printr-o reducere a vigilenței, a tonusului muscular și a ritmului cardiac. Mișcările musculare sunt lente (globii oculari „se rostogolesc”). Latența de a adormi considerată normală este mai mică de douăzeci de minute. Dincolo de asta, este o insomnie . În mod special, faza de adormire nu este percepută niciodată, spre deosebire de momentul în care se trezește (exemplu de adormire când conduci o mașină). Imaginile hipnagogice au loc adesea în timpul fazei I, dar nu întotdeauna. Unda theta : 3,5 până la 7,5 Hz .
Vorbim despre somnolență excesivă în timpul zilei atunci când aceasta perturbă viața subiectului. Este un sindrom frecvent asociat cu obezitatea .
Somnul ușor (sau etapa 2) ocupă aproximativ 50% din timpul total de somn. Subiectul doarme, dar este încă foarte sensibil la stimulii externi. În stadiul 2, aproximativ 50% dintre dormitorii buni și 80% dintre cei cu somn rău consideră că nu dorm. Unda theta (3,5 până la 7,5 Hz ), complexe K și fusuri de somn (12 până la 14 Hz ).
Somnul profund corespunde stadiului 3: activitatea electrică constă din unde lente, unde delta (< 3,5 Hz ), iar semnele vitale încetinesc în timp ce devin regulate. Între etapele 2 și 3, activitatea musculară foarte discretă persistă și mișcările ochilor au dispărut aproape. Terorile nocturne sau somnambulismul pot apărea uneori în etapa 3 .
Atunci au loc diviziunile celulare și producerea hormonului de creștere , de unde și importanța somnului la copii . Somnul profund durează aproximativ 1 oră și 40 de minute în somnul mediu al nopții, indiferent dacă o persoană are un somn scurt sau un somn greu. Tinde să scadă odată cu vârsta, în favoarea etapei 2. Aceasta este cea mai importantă fază a somnului.
Celia Green relatează o experiență în care un maestru indian pe nume Swami Rama a început să producă în mod conștient unde delta, la cinci minute după ce a intrat în meditație , și a putut să povestească, după aceste 25 de minute de meditație, ceea ce se întâmplase în jurul său în timpul înregistrărilor.
Spre deosebire de celelalte faze, activitatea electrică a creierului și a ochilor este foarte importantă în timpul somnului REM, în timp ce există atonie musculară (paralizie) aproape totală a restului corpului, în afară de mișcările oculare care apar în sacadări. Această atonie poate dispărea în boala Parkinson , în care pacienții tind să se miște mult în somnul REM.
Pe EEG, activitatea neocorticală este mai aproape de cea a stării de veghe decât a somnului lent, acesta este „ paradoxul ”. Respirația este neregulată. Inima accelerează sau încetinește. La om, există dilatarea organelor pelvine și o erecție care poate fi urmată de ejaculare . Această fază se repetă aproximativ la fiecare 90 de minute, iar durata sa se prelungește odată cu succesiunea ciclurilor de somn, pentru a deveni maximă la sfârșitul nopții. Acesta este cel mai bun moment pentru a visa, deși visele pot apărea în timpul somnului lent.
Somnul REM este de aproximativ 20-25% din timpul total de somn. Amintirea viselor a fost mult timp asociată cu prezența somnului REM. De fapt, astăzi credem că este posibil să nu existe o singură etapă a somnului în care visăm.
Înregistrările poligrafice ( EEG , EMG și EOG ) au arătat o anumită corelație între visare și somn REM. Studiile au fost făcute prin trezirea mai multor persoane în diferite stadii ale somnului. Au arătat că calitatea amintirii viselor lor depinde de stadiul în care sunt treziți.
De fapt, subiecții treziți în timpul somnului REM își amintesc visul mai mult în detaliu, în timp ce, dacă îi trezim în timpul somnului lent, își amintesc foarte vag sau nu-l păstrează. Studiile au arătat, de asemenea, că importanța mișcării ochilor, creșterea ritmului cardiac și intensitatea viselor sunt corelate. Aceste studii au concluzionat că 80% din vise apar în timpul somnului REM. Cu toate acestea, activitățile onirice pot avea loc și în anumite etape ale somnului lent. Prin urmare, termenii „vis” și „somn REM” nu ar trebui supuși.
În timpul somnului de o noapte, perioadele de somn REM devin din ce în ce mai lungi. Dimpotrivă, fazele somnului profund lent (etapele 3 și 4) sunt scurtate și dispar, în favoarea etapei 2. Hipnograma face posibilă vizualizarea acestor stadii diferite.
La sfârșitul fiecărui ciclu, există, ca de obicei, treziri scurte, de obicei mai puțin de trei minute, de care persoana nu își poate aminti dimineața. Cu toate acestea, unii oameni își amintesc doar aceste treziri și în mod eronat cred că nu au dormit peste noapte. Pe măsură ce îmbătrânim, perioadele de veghe sunt mai bine amintite, dând impresia unui somn slab în timp ce durata acestuia este neschimbată.
Când apar treziri neașteptate, subiectul trebuie să se întoarcă la somn 1, apoi 2, apoi 3 și 4. Astfel, persoanele care suferă de apnee în somn cu greu depășesc stadiul 2 din cauza trezirilor frecvente induse de hipoxie . Prin urmare, somnul este de proastă calitate, fiind responsabil de somnolența din timpul zilei.
Trezire | Somn cu undă lentă | Somn paradoxal | |
---|---|---|---|
EEG | Amplitudine redusă Ritm rapid |
Amplitudine mare Ritm lent |
Amplitudine redusă Ritm rapid |
Senzaţie | Viveți activitatea externă parasimpatică și simpatică |
Absentă sau foarte slabă Activitate parasimpatică predominantă |
Activitate simpatică predominantă, generată intern |
Gând | Logic, progresiv | Logic, repetitiv | Plin de viață, ilogic, ciudat |
Circulaţie | Continuă, voluntară | Ocazional, involuntar | Atonie musculară Mișcare comandată de creier, dar neefectuată |
Mișcări rapide ale ochilor (REM) | Frecvent | Rar | Frecvent |
Somnul este alcătuit din diferite faze ale conștiinței. Acestea nu sunt uniforme. Nu sunt neapărat prezenți în timpul unei nopți de somn, departe de el. Această listă recapitulează aceste forme diferite de conștiință.
Potrivit raportului pe tema somnului:
Somnolența excesivă în timpul zilei ajunge la 8% din populația franceză, 20-30% din populație suferă de insomnie ușoară , 5-15% din populație suferă de insomnie severă, 15-20% dintre adulți folosesc ocazional pastile de dormit , 10% fac regulat utilizarea acestuia. Somnolența în timpul zilei și hipersomniile sunt mai puțin cunoscute. Dintre copiii cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani, 9% dintre bărbați suferă de sindrom de apnee în somn , comparativ cu 4% dintre femei.
Insomnia sau lipsa voluntară sau impusă de somn odihnitor pot avea multe consecințe sociale, de sănătate și psihosociale, cu consecințe largi pentru societate:
Prea scurt sau prea lung sau cu un somn slab de calitate pare să se coreleze cu:
Sunt enumerate mai multe forme de disfuncție a somnului, în funcție de manifestările lor și de starea de veghe a subiectului. Vârsta și starea de sănătate a subiectului, absorbția substanțelor medicamentoase sau stimulente, condițiile climatice și luminoase, relația subiectului cu spațiul și timpul , sunt toate cauzele potențiale ale insomniei.
Cele Tulburările de somn se împart în două categorii: parasomnie sunt evenimente care însoțesc somnul poate perturba sau nu, și disomnii Constând modificat cantitatea sau calitatea somnului.
Conducerea somnolentă se referă la 10-15% dintre șoferii profesioniști și reprezintă o treime din cauzele de deces legate de accidentele rutiere pe autostrăzile franceze. Cauzele acestei somnolență pot fi variate: ore neregulate de lucru, în special lipsa cronică de somn.
În Europa, somnolența la volan este una dintre cauzele majore ale accidentelor rutiere. Cu toate acestea, această cauză este dificil de stabilit: șoferul nu își amintește somnolența, puține fapte materiale permit stabilirea somnolenței, somnolența poate induce o schimbare de direcție, precum și o lipsă de frânare care crește severitatea accidentului.
Cu toate acestea, somnolența nu este identificată ca un factor de risc, nici de statisticile europene, nici de forțele de ordine.
Diferite vehicule (TGV, automobile) conțin dispozitive cu valoare comercială capabile să detecteze somnolența șoferului, în timp ce nicio autoritate centrală nu a stabilit un protocol de testare armonizat.
În religia greacă veche și mitologia greacă , Hypnos este zeul somnului. Poetul grec Hesiod îl prezintă ca unul dintre copiii lui Nyx , Noaptea personificată; el este fratele lui Thanatos , zeul morții. Un zeu separat, Morfeu , prezidează visele. Păstorul mitologic Endymion este sortit atât somnului etern, cât și tinereții eterne, care i-au fost acordate la cererea iubitului său, Selene , zeița lunii .
Dintre romani , Somnul l-a personificat pe zeul Somnus (în) .
Există multe povești despre personaje care dorm o perioadă neobișnuit de lungă de timp. Vechii autori greci evocă legenda lui Epimenide care ar fi dormit 57 de ani într-o peșteră și ar fi dobândit, la trezirea sa, o cunoaștere rară, precum și daruri de divinație. O legendă din Evul Mediu, creștină și musulmană, cea a celor Șapte Adormiți din Efes , adoptă o temă similară, având ca personaje un grup de credincioși victime ale persecuției religioase. În 1819, scriitorul american Washington Irving a publicat în The Sketch Book of Geoffrey Crayon nuvela Rip Van Winkle , al cărui erou omonim a adormit zeci de ani; povestea devine un clasic al literaturii americane.
Somnul este o temă artistică clasică în pictură și sculptură. A se vedea Categoria: Somn în pictură și Categoria: Somn în sculptură .