Bhujangasana , sau cobra pose ( sanscrită : भुजङ्गासन , Bhujaṅgāsana ), este o yoga asana inversă . Se efectuează în mod regulat în timpul salutării la soare, ca alternativă la Urdhva Mukha Svanasana (câine cu cap în sus ).
Numele posturii provine din sanscrită भुजङ्ग ( bhujaṅga , șarpe sau cobra ) și आसन ( āsana , postură). Acesta este descris în cartea a XVII - lea secol Gheranda Samhita precum și în XIX - lea din secolul Sritattvanidhi (in) , unde a fost numit Sarpasana , adică postura de șarpe.
Postura poate urma o postură ventrală sau Adho Mukha Svanasana . Cele palmele sunt plasate sub umeri și împinge afară până la șolduri ridicați ușor. Vârfurile picioarelor rămân pe sol, iar picioarele sunt extinse. În ochii fix drept înainte, apoi în sus și ușor înapoi atunci când brațele sunt complet extinse, atunci când postura este completă. Spre deosebire de Urdhva Mukha Svanasana , picioarele și coapsele rămân pe sol
Poza Sfinxului, denumită uneori Salamba Bhujangasana (षलम्ब भुजङ्गासन), este o variantă mai ușoară a poziției cobrei în care antebrațele sunt lăsate pe sol, ceea ce scade flexia spatelui.
Yoghinii cu experiență își pot poziționa picioarele în poziția de lotus (Padmasana).
O altă variantă, potrivită pentru sarcină , sugerează plasarea unui prosop sub pelvis .
Erorile tipice în această postură sunt hiperextensia gâtului și a spatelui inferior. Prin urmare, se recomandă să păstrați privirea pe podea și să vă concentrați pentru a menține mișcarea în zona dintre omoplați .