De auto-control , un aspect al controlului inhibitor, este capacitatea de a regla emoțiile, gândurile și comportamentul față ispitele și impulsurile. Ca funcție executivă, autocontrolul este un proces cognitiv necesar pentru a-și regla comportamentul pentru a atinge obiective specifice.
Un concept asociat în psihologie este autoreglarea emoțională. Funcționarea autocontrolului este similară cu un mușchi. Conform studiilor, autoreglarea, fie ea emoțională sau comportamentală, s-a dovedit a fi o resursă finită care funcționează ca energia. Pe termen scurt, dependența excesivă de autocontrol va duce la epuizare. Cu toate acestea, pe termen lung, utilizarea autocontrolului se poate consolida și îmbunătăți în timp.
Autocontrolul este, de asemenea, un concept cheie în teoria criminalității generale, o teorie majoră în criminologie. Teoria a fost dezvoltată de Michael Gottfredson și Travis Hirschi în cartea lor A General Theory of Crime, publicată în 1990. Gottfredson și Hirschi definesc autocontrolul ca fiind tendința diferențiată a indivizilor de a evita faptele criminale indiferent de situațiile în care se găsesc. Oamenii cu slabă auto-controlare tind să fie impulsivi, insensibili la ceilalți, care iau riscuri, miop și non-verbal. Conform teoriei generale a criminalității, autocontrolul se stabilește în copilăria timpurie datorită a trei factori majori: puterea legăturii emoționale părinte-copil, supravegherea adecvată a părinților, capacitatea părinților de a recunoaște un comportament pedepsibil și disciplina adecvată din partea părinților .
Dorința este o motivație încărcată emoțional față de, dar nu limitat la, un obiect, persoană sau activitate care este asociată cu plăcerea sau cu ușurarea neplăcerii. Dorințele variază ca forță și durată. O dorință devine o tentație atunci când afectează sau intră în zona de autocontrol a individului, dacă comportamentul rezultat din dorință intră în conflict cu valorile individului sau cu alte obiective de autoreglare. O limită a cercetării dorințelor este diversitatea dorințelor individuale: indivizii care doresc lucruri diferite. Noile cercetări au analizat ce vor oamenii în lumea reală. Pe parcursul unei săptămâni, au fost colectate 7.827 auto-declarații de dorințe și au indicat diferențe semnificative în frecvența și forța dorinței, gradul de conflict dintre dorințe și alte obiective și probabilitatea de a rezista. rezistenţă. Cele mai frecvente și mai experimentate dorințe sunt cele legate de nevoile corpului, cum ar fi să mănânci, să bei și să dormi. Acest studiu are multe implicații legate de autocontrol și de lucrurile cotidiene care interferează cu capacitatea oamenilor de a rămâne concentrat asupra unei sarcini.
Dorințele care intră în conflict cu obiectivele sau valorile primare sunt cunoscute sub numele de tentații. Dilemele de autocontrol apar atunci când obiectivele și valorile pe termen lung se ciocnesc cu tentațiile pe termen scurt. Teoria contraactivă a autocontrolului afirmă că atunci când apare o astfel de dilemă, scădem importanța recompenselor instantanee în timp ce creștem momentan importanța valorilor noastre generale. Când li s-a cerut să evalueze atracția percepută a diferitelor gustări înainte de a lua o decizie, oamenii au preferat batoanele de cereale sănătoase decât cele de ciocolată. Cu toate acestea, când li s-a cerut să își clasifice nivelul de dorință după ce au ales o gustare, nu a mai existat o diferență semnificativă. În mod similar, atunci când studenții au completat un chestionar înainte de data limită de înscriere la curs, au apreciat activitățile de agrement ca fiind mai puțin importante și mai puțin plăcute decât atunci când au completat chestionarul după termenul limită. Cu cât tentația este mai puternică și mai disponibilă, cu atât devalorizarea este mai severă.
Una dintre cele mai frecvente dileme de autocontrol este dorința de a consuma alimente nesănătoase sau inutile, spre deosebire de dorința de a rămâne sănătos pe termen lung. Participanții la experiment au considerat că o nouă gustare a fost mult mai puțin sănătoasă atunci când a fost descrisă ca fiind foarte gustoasă decât atunci când au auzit că este ușor gustoasă. Fără să știe nimic altceva despre un aliment, simpla sugestie a bunului gust declanșează autocontrol contrar și îi determină să devalorizeze tentația în numele sănătății. În plus, atunci când li se prezintă tentația puternică a unui castron mare de cereale crocante, cu gust de ciocolată, toți participanții au perceput cerealele mai bogate în calorii și au mâncat mai puțin decât participanții care s-au confruntat cu o tentație mai mică de cereale împărțită în trei boluri mici, chiar dacă cele trei boluri mici și bolul mare au reprezentat aceeași cantitate de cereale totale. Tentațiile slabe sunt văzute în mod fals ca fiind mai puțin nesănătoase, astfel încât autocontrolul nu este declanșat și acțiunile dorite sunt întreprinse mai des, susținând teoria autocontrolului contrar. Tentațiile slabe sunt mai greu de depășit decât tentațiile puternice, deoarece par mai puțin susceptibile de a compromite valorile pe termen lung.
Scăderea gustului și a dorinței unei persoane pentru o substanță ca urmare a consumului repetat al acelei substanțe este cunoscută sub numele de plenitudine. Ratele de sațietate ale hrănirii depind de interacțiunile dintre autocontrol și siguranța alimentelor. După ce au consumat cantități egale de gustări în mod clar „sănătoase” (stafide și arahide) sau în mod clar nesănătoase (M & Ms și Skittles), persoanele care au obținut rezultate mai bune la testele de auto-verificare a trăsăturilor au spus că vor mult mai puțin să mănânce mai multe alimente nesănătoase decât alimente sănătoase. Cei cu o trăsătură slabă devin auto-reținuți și saturați în același ritm, indiferent de valoarea lor de sănătate. În plus, atunci când citesc o descriere care subliniază dulceața gustării lor, participanții cu un control mai bun de sine au raportat scăderea dorinței mai repede decât au făcut-o după ce au auzit o descriere a beneficiilor pentru sănătate ale gustării lor. Încă o dată, cei cu autocontrol scăzut s-au saturat în același ritm, indiferent de starea lor de sănătate. Sănătatea slabă percepută a alimentelor singure, indiferent de nivelul real de sănătate, este legată de o sațietate mai rapidă, dar numai pentru persoanele care au un nivel ridicat de autocontrol.
Gândirea caracterizată prin conceptualizări complexe, cum ar fi indivizii „obligați să deducă detalii suplimentare de conținut, context sau semnificație în acțiunile și rezultatele care se desfășoară în jurul lor”, va vedea scopuri și valori într-un sens global și abstract. În schimb , interpretările la nivel scăzut subliniază ideile și categorizările concrete și definitive. Diferite niveluri de conceptualizare determină activarea autocontrolului nostru ca răspuns la tentații. O tehnică pentru inducerea interpretărilor la nivel înalt este de a pune unei persoane o serie de întrebări „de ce” care vor duce la răspunsuri din ce în ce mai abstracte, în timp ce interpretările la nivel scăzut sunt induse de întrebări „cum” care conduc la răspunsuri din ce în ce mai concrete. Într-un test de asociere implicit, persoanele cu o capacitate de conceptualizare la nivel înalt indusă sunt mult mai rapide să asocieze tentațiile (cum ar fi batoanele cu bomboane) cu ceva „rău” și alegeri sănătoase (cum ar fi merele).) Cu ceva „bun” decât cei din cei mici starea nivelului. În plus, interpretările la nivel superior arată, de asemenea, o probabilitate crescută semnificativ de a alege un măr ca gustare, mai degrabă decât o bomboană. Fără nici un efort conștient sau activ de autocontrol, tentațiile pot fi diminuate prin simpla inducere a unor interpretări la nivel înalt. Aceste rezultate sugerează că abstractizarea interpretărilor la nivel înalt amintește oamenilor de valorile lor generale, cum ar fi un stil de viață sănătos.
O corelație pozitivă între abilitatea limbajului și autocontrolul a fost dedusă din experiențele cu cimpanzeii obișnuiți.
Cercetările privind autocontrolul uman sunt, în general, modelate folosind un sistem numit economie simbolică . Un Token Token Saving System este un test comportamental sau un tratament comportamental în care indivizii dintr-un grup pot câștiga jetoane pentru o varietate de comportamente dorite și pot încasa jetoane pentru diferiți întăritori pozitivi de auto-ajutor. Diferența dintre metodologiile de cercetare cu oamenii (utilizarea de jetoane condiționate sau întăriri față de non-oameni) sugerează că pot exista părtiniri procedurale. Un aspect al acestor diferențe procedurale este durata perioadei de schimb (Hyten și colab. 1994). Subiecții neumani pot și, cel mai probabil, să obțină acces imediat la întărirea lor. Subiecții umani trebuie, în general, să aștepte o „perioadă de tranzacționare” în timpul căreia își pot schimba jetoanele în numerar, de obicei la sfârșitul experimentului.
Testele cu porumbei arată o diferență de comportament între sexe. Porumbeii masculi răspund la fel ca oamenii de sex masculin. Bărbații prezintă mult mai puțin autocontrol decât femeile (Jackson și Hackenberg 1996). Logue (1995) subliniază că în studiul său de autocontrol, copiii de sex masculin au răspuns cu mai puțin autocontrol decât copiii de sex feminin. Ea continuă spunând că, la vârsta adultă, de cele mai multe ori, sexele sunt egale atunci când vine vorba de capacitatea lor de a demonstra stăpânirea de sine. Acest lucru ar putea implica o capacitate la om de a exercita mai mult autocontrol pe măsură ce îmbătrânesc și devin conștienți de consecințele asociate cu impulsivitatea. Această sugestie este discutată mai detaliat mai jos.
O mare parte din cercetările din domeniul autocontrolului presupun că capacitatea de autocontrol este, în general, superioară impulsivității. Unii psihologi ai dezvoltării susțin că îmbunătățirea legată de vârstă poate fi explicată doar prin faptul că sugarii nu au capacitatea de a se gândi la viitor și, prin urmare, nu au autocontrol și nu au acces la gratuități amânate, spre deosebire de adulți.
Autocontrolul este o variabilă măsurabilă la oameni. În cele mai nefavorabile circumstanțe, persoanele care au cel mai mare autocontrol și cea mai bună capacitate de rezistență au cele mai mari șanse de a reuși în fața obstacolelor cu care se confruntă. Aceste bariere pot include sărăcia, educația precară, întâlnirile nesigure etc. Cei defavorizați și care au un nivel ridicat de autocontrol reușesc de obicei să urmeze studii superioare și să ocupe locuri de muncă profesionale.
Când ne uităm la persoane din medii privilegiate care au un mare control de sine, vedem că apare un fenomen diferit. Cei care provin dintr-un mediu privilegiat tind să aibă mare succes, iar succesul lor vine cu o sănătate bună. Un fenomen psihologic remarcabil, cunoscut sub numele de „John Henryism”, postulează că, atunci când este puternic orientat spre obiective și se străduiește spre succes, oamenii se străduiesc la nesfârșit să-l atingă chiar și în absența unui sprijin și resurse adecvate și pot lupta împotriva lor până la moarte. În anii 1980, Sherman James, un socio-epidemiolog din Carolina de Nord, a descoperit că americanii negri din stat sufereau în mod disproporționat de boli de inimă și accident vascular cerebral. Apoi a propus fenomenul „Ioan Henryismului” ca fiind cauza acestui fenomen. Acum știm că cauzele sunt cel puțin parțial genetice.
Mai recent, unii cercetători activi în domeniul psihologiei dezvoltării au început să se gândească la autocontrol într-un mod mai complex, ținând cont că impulsivitatea este uneori cel mai adaptabil răspuns. Potrivit acestora, un individ normal ar trebui să aibă capacitatea de a fi impulsiv sau controlat în funcție de care este mai adaptativ. Cu toate acestea, aceasta este o schimbare recentă de paradigmă și se fac puține cercetări în această direcție.
BF Skinner propune în cartea sa Știința și comportamentul uman nouă categorii de metode de autocontrol.
Manipularea mediului pentru a face unele răspunsuri mai ușor de realizat fizic și altele mai dificil ilustrează acest principiu. Aceasta se poate numi orientare fizică, adică aplicarea contactului fizic pentru a determina o persoană să adopte mișcările unui comportament dorit. Acest concept poate fi numit și „stimulare fizică”. De exemplu, a-ți pune mâna pe gură, a-ți pune mâna în buzunar pentru a evita mișcările sau a-ți folosi brațul ca „stâlp” pentru a stabiliza o lovitură de biliard sunt toate metode fizice de modificare a comportamentului tău.
Schimbarea stimulilor poate schimba comportamentul. Eliminarea distragerilor care induc acțiuni nedorite sau ascunderea unei tentații sunt exemple. Îndemnul de a ascunde obiectul ispitei este rezultatul efectului ispititor al vizualizării obiectului asupra minții. O temă comună în studiile privind dorința este studierea proceselor cognitive care stau la baza necesității unei substanțe dependente, cum ar fi nicotina sau alcoolul, de exemplu. Pentru a înțelege mai bine procesele cognitive implicate, a fost dezvoltată teoria „intruziunii elaborate”, din engleză Elaborated Intrusion - EI, a stării de nevoie. Conform acestei teorii, pofta persistă deoarece indivizii dezvoltă imagini mentale ale substanței râvnite care sunt instantaneu plăcute, dar care le sporesc și conștientizarea deficitului. Rezultatul este un ciclu vicios de dorință, reprezentări mentale și pregătire pentru satisfacerea dorinței. Acest lucru duce rapid la o mai mare exprimare a reprezentărilor mentale care au impact asupra memoriei de lucru, interferează cu performanța în alte sarcini cognitive concurente și sporesc răspunsul emoțional. În esență, mintea este supraîncărcată cu dorința pentru substanța dorită, iar această dorință la rândul său întrerupe toate celelalte sarcini cognitive concurente. Evident, pofta de nicotină sau alcool este un caz extrem, dar această teorie a intruziunii elaborate se aplică totuși unor motivații și dorințe mai normale în grade mai mici.
Privarea este timpul în care un individ nu primește un întăritor , în timp ce sațietatea apare atunci când un individ a primit un întăritor într-un asemenea grad încât nu va avea temporar nicio putere de întărire asupra lor. În cazul lipsei de stimul, valoarea armăturii asociate crește. De exemplu, dacă o persoană a fost lipsită de hrană , aceasta poate recurge la măsuri extreme pentru a obține acea hrană, cum ar fi furtul . Pe de altă parte, atunci când avem o cantitate excesivă de întăritor, această întărire își pierde valoarea: dacă o persoană mănâncă o masă mare, nu mai poate fi atrasă de întărirea desertului.
Este posibil să vă manipulați propriul comportament jucând pe stări de lipsă sau de sațietate. Sărind o masă înainte de o masă gratuită, se poate valorifica mai bine masa gratuită. Mâncând o gustare sănătoasă înainte de timp, tentația de a mânca gratuit junk food este redusă.
De asemenea, trebuie remarcat importanța reprezentărilor mentale în dorința cognitivă în timpul unei stări de lipsă. Un studiu realizat pe acest subiect a implicat fumători împărțiți în două grupuri. Grupul de control a fost instruit să continue fumatul ca de obicei până când au ajuns la laborator, unde li s-a cerut să citească text neutru multisenzorial, care nu a fost destinat să stimuleze dorința de a fuma nicotină Al doilea grup a fost să se abțină de la fumat înainte de a merge la în laborator pentru a induce pofta de a fuma și, la sosire, aceștia urmau să citească un script multi-senzorial de a fuma, menit să-și intensifice pofta de nicotină. Odată ce participanții au terminat de citit scenariul, au trebuit să își evalueze dorința de a fuma. În a doua fază a experimentului, participanții au trebuit să formuleze imagini vizuale sau auditive pe baza sugestiilor verbale date acestora. De exemplu: „un joc de tenis” sau „un telefon care sună”. După această sarcină, participanții au fost rugați să își evalueze din nou dorința de a fuma. Studiul a constatat că pofta experimentată de fumătorii abstinenți a fost redusă la nivelul grupului de control prin imagini vizuale, dar nu doar prin imagini auditive. Faptul că imagistica mentală poate fi utilizată pentru a reduce nivelul poftei la fumători arată că poate fi folosită ca metodă de autocontrol în perioadele de lipsă.
Manipulăm condițiile emoționale pentru a induce anumite moduri de a răspunde. Un exemplu poate fi văzut în teatru. Actorii obțin adesea lacrimi de amintiri dureroase în sine, dacă este necesar să interpreteze personajul pe care îl interpretează. Această idee este similară cu noțiunea de a citi o scrisoare, o carte, a asculta muzică, a viziona un film, pentru a ne pune în starea de spirit pentru a fi într-o stare de spirit pentru un eveniment sau eveniment. În plus, tratarea unei activități ca „muncă” sau „agrement” poate avea un efect asupra dificultății de a se controla.
Pentru a analiza efectele posibile ale transformării cognitive a unui obiect asupra dorinței, a fost realizat un studiu folosind un bine cunoscut produs german din ciocolată. Studiul a implicat 71 de studenți, care erau familiarizați cu produsul din ciocolată. Participanții au fost alocați aleatoriu la unul dintre următoarele trei grupuri: starea de control, starea consumatoare și starea de procesare neconsumatoare [33] [40] Fiecare grup a avut apoi trei minute pentru a finaliza sarcina care i-a fost atribuită. Participanții au fost rugați să citească un articol neutru despre un loc din America de Sud, lipsit de orice cuvinte asociate consumului de alimente. Oamenii beți au fost instruiți să-și imagineze gustul și senzația de ciocolată cât mai clar posibil. Participanții la condiția de transformare neconsumatoare au fost rugați să-și imagineze cât mai clar parametrii sau utilizările ciudate pentru ciocolată. Apoi, toți participanții au primit o sarcină de manipulare care le-a cerut să își evalueze starea de spirit pe o scară de cinci puncte ca răspuns la zece itemi pe care i-au vizionat. După sarcina de manipulare, participanții au efectuat evaluări automate care și-au măsurat timpul de reacție la șase imagini diferite de ciocolată, fiecare dintre ele fiind asociată cu un stimul pozitiv sau negativ. Rezultatele au arătat că participanții însărcinați să-și imagineze consumul de ciocolată au avut evaluări automate mai mari ale ciocolatei decât participanții au cerut să-și imagineze setări ciudate sau utilizări pentru ciocolată și că participanții la starea de control au căzut între cele două condiții experimentale [33] [40] Acest lucru indică faptul că modul în care este privit un element influențează măsura în care este dorit.
Stimularea aversivă este utilizată ca mijloc de creștere sau scădere a probabilității unui comportament țintă. La fel ca toate metodele de autogestionare, există un răspuns de control și un răspuns controlat. Strâns legat de ideea de pedeapsă este conceptul de stimulare aversivă . Pedeapsa este ideea că, într-o situație dată, dacă cineva face ceva care este urmat imediat de un pedepsitor, atunci persoana respectivă este mai puțin probabil să facă același lucru din nou atunci când se confruntă cu o situație similară. Un exemplu în acest sens poate fi văzut atunci când un adolescent rămâne afară după stingerea timpului . După ce rămân în afara stării de cuib, părinții adolescenți îl pedepsesc pe adolescent. Deoarece adolescentul a fost pedepsit pentru comportamentul său, este mai puțin probabil să rămână afară după stingerea timpului, ceea ce scade probabilitatea comportamentului țintă.
Unele tipuri de droguri afectează autocontrolul. Stimulanții, cum ar fi metilfenidatul și amfetamina , îmbunătățesc controlul inhibitor în general și sunt utilizați pentru tratarea ADHD . De asemenea, depresivele , cum ar fi alcoolul, reprezintă bariere în calea autocontrolului prin lene , încetinirea funcției creierului, concentrare slabă, depresie și dezorientare .
Condiționării operante , uneori numit de învățare Skinnerian este procesul de consolidare a comportamentului în promovarea sau slăbirea de pedeapsa. Prin întărirea sau slăbirea continuă a unui comportament, se creează o asociere între întărire sau pedeapsă și comportament. La fel, comportamentul care este influențat de consecințele pe care le implică este denumit prin analogie un comportament operativ. Există mai multe componente ale condiționării operative: acestea includ întăriri pozitive și negative. Întărirea pozitivă este un stimul care, atunci când este prezentat imediat după un comportament, determină o creștere a frecvenței comportamentului. Un întăritor negativ este un stimul care, atunci când este prezentat imediat după un comportament, are ca rezultat o scădere a frecvenței comportamentului. Când un student spune o glumă unuia dintre colegii lor și râd cu toții de gluma aceea, elevul respectiv este mai probabil să spună glume, deoarece gluma lor a fost întărită de râs. Dacă un coleg îi spune studentului că gluma lor este „proastă”, probabilitatea de a spune o altă glumă va fi mult redusă.
Răspunsurile de auto-pedepsire ar include organizarea pedepsei pe baza răspunsurilor nedorite. Acest lucru poate fi văzut în comportamentul de biciuire, pe care îl fac unii călugări și religioși. Acest lucru este diferit de stimularea aversivă prin faptul că, de exemplu, trezirea generează o evadare din alarmă, în timp ce auto-pedepsirea prezintă o stimulare ulterioară pentru a reduce probabilitatea unui comportament viitor [45].
Pedeapsa seamănă mai mult cu conformitatea decât cu autocontrolul, deoarece cu autocontrolul trebuie să existe o unitate internă și nu o sursă externă de pedeapsă care te face să vrei să faci ceva. Există un locus de control extern care este similar cu determinismul și există un locus de control intern care este similar cu liberul arbitru. Cu un sistem de pedeapsă pentru învățare, persoana nu ia decizia pe baza a ceea ce dorește, ci mai degrabă pe baza unor factori externi. Când utilizați întărirea negativă, este mai probabil să influențați deciziile lor interne și să le permiteți să facă alegerea pentru ei înșiși, în timp ce cu pedeapsa persoana își va lua deciziile pe baza consecințelor și nu se va exercita. Cel mai bun mod de a învăța autocontrolul este cu liberul arbitru, unde oamenii sunt capabili să perceapă că fac propriile alegeri. [46]
Skinner a remarcat că diferite filozofii și religii exemplifică acest principiu cerându-le credincioșilor să-și iubească dușmanii. Când suntem plini de furie sau ură, ne putem controla „făcând altceva” sau mai precis ceva care este incompatibil cu comportamentul nostru.
„Acțiunile procognitive ale psihostimulanților sunt asociate doar cu doze mici. În mod surprinzător, în ciuda a aproape 80 de ani de utilizare clinică, neurobiologia acțiunii procognitive a psihostimulanților a fost recent studiată sistematic. Rezultatele acestei cercetări demonstrează în mod clar că efectele psihostimulante de creștere a cunoașterii implică creșterea preferențială a catecolaminelor în PFC și activarea ulterioară a receptorilor D1 de α-norepinefrină și dopamină. [...] Această modulare diferențială a proceselor dependente de PFC de-a lungul dozei pare să fie asociată cu implicarea diferențială a receptorilor α noradrenergici în comparație cu receptorii α. Colectiv, aceste date indică faptul că, la doze mici relevante clinic, psihostimulanților le lipsește acțiunile comportamentale și neurochimice care definesc această clasă de medicamente și, în schimb, acționează în mare măsură ca amplificatori cognitivi (îmbunătățirea funcției dependente de PFC). Aceste informații au implicații clinice potențial importante, precum și relevanță pentru politica de sănătate publică în ceea ce privește utilizarea clinică pe scară largă a psiho-stimulanților și pentru dezvoltarea de noi tratamente farmacologice pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție și alte afecțiuni asociate cu neregularizarea PFC. ... În special, atât la animale, cât și la oameni, dozele mai mici îmbunătățesc maxim performanțele în testele de memorie de lucru și de inhibare a răspunsului, în timp ce suprimarea maximă a comportamentului aparent și facilitarea proceselor atenționale au loc la doze mai mari. "
„ Mai precis, într-un set de experiențe limitate la activități de nivel cognitiv ridicat, am constatat o îmbunătățire semnificativă a mai multor abilități cognitive. [...] Rezultatele acestei meta-analize [...] confirmă realitatea efectelor de îmbunătățire cognitivă la adulții sănătoși, în general, indicând în același timp că aceste efecte sunt modeste. "