Halasana

Halasana sau poza de plug ( hala înseamnă plug în sanscrită ) este o poză de yoga efectuată adesea după Sarvangasana .

Descriere

• De la Sarvangasana , eliberați blocajul sternului de bărbie, coborâți ușor bustul, așezând picioarele și brațele dincolo de cap și sprijinind degetele de la picioare pe podea.
• Blocați genunchii trăgând mușchii din spatele genunchilor și coapselor, apoi ridicați bustul și pelvisul.
• Așezați-vă mâinile în mijlocul spatelui și ridicați bustul astfel încât să fie perpendicular pe podea.
• Întindeți brațele pe podea în direcția opusă celei a picioarelor. Cuplați degetele mari între ele și îndreptați-vă brațele și picioarele.
• Încrucișați degetele și răsuciți încheieturile, astfel încât degetele mari să se sprijine pe podea. Se recomandă, atunci când încrucișați degetele, să inversați traversarea. De exemplu, dacă degetul mare drept este mai aproape de sol, este vorba de a încrucișa degetele cu degetul mare stâng în partea de jos pentru un timp echivalent. Acest lucru promovează dezvoltarea armonioasă și flexibilitatea umerilor, coatelor și încheieturilor.
• Rămâneți în poziție timp de 1 până la 5 minute respirați normal.
• Eliberează-ți mâinile. Ridicați picioarele în sarvangasana și reveniți treptat la pământ.
• Intinde-te pe spate si relaxeaza-te.

Efecte posibile

Se spune că efectele Halasana sunt similare cu cele ale Sarvangasana. Pe lângă stimularea tiroidei și astfel reglarea sistemului hormonal , această postură, care este deosebit de puternică și revigorantă pentru coloana vertebrală , ar putea favoriza o mai bună circulație a sângelui în centrele nervoase situate în apropierea coloanei vertebrale.

Poate oferi ușurare persoanelor cu umeri și coate rigide, precum și lombago și artrită a spatelui. Pentru a asigura o mai bună irigare cerebrală, sfera ORL este protejată ( răceli , sinuzită etc.). Organele abdominale sunt contractate, viscerele stimulate, ceea ce îmbunătățește digestia .

În cele din urmă, postura poate fi benefică pentru persoanele care tind să aibă tensiune arterială prea mare. Apoi vor practica Halasana cel puțin trei minute înainte de a practica Sarvangasana . Halasana, care face spatele mai flexibil și mai mobil, este o postură care se pregătește pentru Pascimottanasana .

La fel ca Sarvangasana, nu ar trebui să te descurci niciodată fără sfatul unui medic înainte de a aborda practicarea posturilor de haṭha yoga .

Note și referințe

1. Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar ( trad.  Din engleză), Biblia yoga , Paris, am citit ,2009, 596  p. ( ISBN  978-2-290-01738-8 ) , p.  242-44
2. Christine Reel, „  Halasana: postura plugului  ” pe Natha-Yoga.com (accesat la 15 februarie 2012 )

Vezi și tu

Legături interne

• Lista pozelor Hatha Yoga
• Hatha