Adho Mukha Śvānāsana ( sanscrită : अधोमुखश्वानासन ), numită și „ poză de câine în jos ” sau „ poză de câine cu capul în jos , "este o postură de yoga . Adho Mukha Śvānāsana este o āsana inversată efectuată adesea în timpul unei secvențe, în special în timpul Sūryanamaskāra .
Adho Mukha Śvānāsana este una dintre cele mai cunoscute și practicate poziții de yoga, deci este foarte prezentă atât în cultura populară , cât și în publicitate .
Numele poziției provine din similitudinea sa cu cea a unui câine care se întinde în timp ce se ridică. Provine din sanscrită „ अधस् ” ( adhas , „jos”), „ मुख ” ( mukha , „față”), „ श्वान ” ( śvāna , „câine”) și „ आसन ” ( āsana , „postură”).
Numele este absent din scrierile medievale haṭha yoga , dar o postură similară, Gajāsana („postura de elefant”), este descrisă în Haṭhābhyāsapaddhati .
O poziție similară este descrisă în Primitive Gimnastica Niels Bukh, publicat la începutul XX - lea secol , inspirat de gimnastica scandinavi XIX - lea secol . Totul a pătruns în lumea indiană în anii 1920 .
În cartea sa The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars publicată în1928, Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi popularizează o secvență pe care o numește „ Sūrya Namaskār ” („Salutarea soarelui”). Această secvență implică de două ori Adho Mukha Śvānāsana (numerele 4 și 7).
Cu toate acestea, niciuna dintre aceste posturi nu a fost considerată yoga în anii 1930 . Acesta a fost integrat de Swami Kuvalayananda la începutul acestui deceniu și discipolii săi l-au adoptat, inclusiv Tirumalai Krishnamacharya . Acesta din urmă va fi profesorul lui Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar și Pattabhi Jois , fondatorii Yoga Iyengar și Ashtanga Vinyasa Yoga .
Poziția constă în formarea cu corpul său a unui fel de piramidă având fesele în vârf și mâinile pe o parte și picioarele pe cealaltă ca bază. Această poziție vă obligă să vă îndoiți umerii înapoi, folosind mâinile pe podea și să vă îndreptați picioarele, lăsând călcâiele pe podea.
Poziția aduce capul în jos, care poate atinge în cele din urmă solul, iar greutatea corporală cade în întregime pe picioare și pe palme . Brațele sunt întinse, iar picioarele sunt la distanță de umeri . Cei șoldurile sunt ridicate cât mai mare posibil.
Postura este abordată în moduri diferite, în funcție de stilul de yoga. Astfel, în Iyengar Yoga , acesta poate fi început în poziție culcat, cu mâinile pe ambele părți ale toracelui . În abordările de tip Sivananda Yoga, postura se practică urmând Urdhva Mukha Śvānāsana („postura câinilor cu capul sus”) prin expirarea , îndoirea degetelor și ridicarea toxinelor. Pentru Școala de Yoga din Bihar, postura se numește „Parvatāsana” („poză de munte”), iar picioarele și mâinile sunt mai apropiate unele de altele, ceea ce duce la un unghi mai mic al șoldurilor. Este asociat cu postura Āñjaneyāsana, practicată într-o variantă a lui Sūrya Namaskār .
Câinele orientat în jos este o poziție de reechilibrare pentru yoghinii cu experiență, dar poate considerată o poziție dificilă pentru începători. Poza poate fi efectuată cu genunchii îndoiți, ceea ce face ca tocurile să fie ușor ridicate. Tocurile pot fi, de asemenea, sprijinite de orice echipament (cum ar fi un covor de yoga înfășurat). Un antebraț poate fi, de asemenea, așezat pe podea, permițând extinderea celeilalte mâini înainte etc.
Alte variante implică îndoirea unui genunchi și coborârea șoldurilor pe aceeași parte în timp ce ridicați glezna, apoi schimbați picioarele și faceți același lucru cu celălalt, într-un fel de mișcare „pedală”. Se poate ridica, de asemenea, unul dintre picioare în aer, desfăcut sau nu, în timp ce îndoiești și desfaci piciorul.
Câinele cu capul în jos se poate face cu o curea atașată pe o parte la perete și pe cealaltă la șolduri, sau cu un bloc pe sol pe care se sprijină fruntea.
Postura poate fi realizată și cu mâinile sprijinite pe un scaun , care aduce spatele orizontal și scade presiunea pe umeri.
Câinele orientat în jos întinde muschii ischișorului și alți mușchi în spatele piciorului, consolidând în același timp umerii.
Poziția nu este uneori recomandată în timpul sarcinii , dar un studiu realizat în 2015 pe 25 de femei sănătoase între 35 și 37 de săptămâni de sarcină nu a arătat efecte adverse asupra sănătății pentru 26 de asane studiate, inclusiv câine cu fața în jos. Efectul ar fi chiar destul de benefic.
Postura a fost descrisă ca fiind una dintre cele mai faimoase yoga de către Yoga Journal , în timp ce Tico Times (în) și alții au spus că este o postură de yoga prin excelență . Mukti Jane Campion , gazda The Secret History of Yoga , difuzată de BBC , numește Upside Down Dog iconic.
Postura este evidențiată în publicitatea din jurul Lenovo Yoga (în), care poate fi pliată în diferite moduri pentru a servi ca laptop sau touch pad .
O formă de yoga practicată de proprietarii câinilor , doga (în) , implică mai multe poziții, inclusiv cea a câinelui cu susul în jos.
Câinele orientat în jos este accentuat în mai multe lucrări artistice. De exemplu, Saatchi Art a prezentat un tablou de Steve Palumbo intitulat Downward Dog . Numele a fost folosit și pentru o comedie difuzată de ABC în 2017, precum și pentru titlul unui roman de Edward Vilga către Chantel Guertin și pentru o serie literară a lui Tracy Weber (în) .
„ Toate cele 26 de posturi de yoga au fost bine tolerate, fără modificări acute ale fezologiei materne sau ale ritmului cardiac fetal. "