Pas

Colinda înseamnă pasul atunci când rulează .

Etape

Prima fază este un suport pe solul unuia dintre picioare

1. Începe cu aterizarea, de obicei pe călcâie , în fața centrului de greutate al alergătorului; aterizarea amortizează șocul dintre picior și sol, amortizarea este produsă parțial de flexia genunchiului la care se opune cvadricepsul în contracție excentrică .
2. Urmează suport în care piciorul este situat în jurul verticalei centrului de greutate al alergătorului; cvadricepsul continuă să se opună flexiei genunchiului, abdominalelor , mușchiului tensor fascia lata și abductorului piciorului de sprijin se opun coborârii bazinului .
3. Suportul se termină cu o împingere, în spatele centrului de greutate al alergătorului; se datorează în principal contracției concentrice a cvadricepsului . La sprint, o parte a puterii provine din contracția mușchilor gambei ( soleus și gastrocnemius ) care are ca rezultat extinderea piciorului.

A doua fază este suspendarea în timpul căreia niciunul dintre picioare nu atinge solul. Cea mai mare parte a mișcării piciorului inferior este pasivă și indusă de cea a piciorului superior. La sfârșitul extensiei, piciorul din față atinge extensia maximă. Această fază diferențiază alergarea de mers , unde contactul cu solul trebuie să fie permanent.

Tipul de sprijin

Presiunea începe, în general, în exteriorul călcâiului și se termină în interiorul vârfului piciorului, în principal degetul mare . Alergătorii sunt clasificați în trei categorii în funcție de deplasarea centrului de sprijin între aceste două extreme:

• La alergătorii universali (în jur de 40-45%), acest suport se deplasează substanțial în linie dreaptă de la exteriorul călcâiului până la degetul mare;
• La pronatori (în jur de 40-45%), suportul se leagănă rapid de la exteriorul călcâiului spre interior, urmând interiorul piciorului până la degetul mare. Acest pas este caracterizat în general de picioare în formă de X; este tipic pentru persoanele cu piciorul plat sau cu arcada joasă a piciorului .
• La supinatoare (aproximativ 10%), suportul urmează partea exterioară a piciorului de la călcâi pentru a trece ulterior la degetele mari. Supinația se caracterizează prin picioare arcuite; este tipic pentru persoanele cu un arc foarte marcat.

Există încălțăminte potrivită pentru diferite tipuri de suport.

Poziție de sprijin

Ciclul înainte se caracterizează printr - un suport , în esență , situat în fața centrului de greutate al alergătorului, la aterizare se mută picior din față spre spate, în direcția cursei.

În ciclul din spate, suportul se află în mare parte în spatele centrului de greutate al alergătorului. La aterizare, piciorul se deplasează din spate în față, în sens invers acelor de ceasornic. Ciclul invers este astfel un pas mai puțin eficient în măsura în care aterizarea implică un șoc mai mare și o pierdere de energie.

Articol asociat

• Alergare

Note și referințe

• (fr) Acest articol este preluat parțial sau în totalitate din articolul Wikipedia în limba engleză intitulat „  running  ” ( vezi lista autorilor ) .

1. Robert Cordelette, Running - de la sprint la maraton , Paris, Chiron, col.  „Sport practic”,2003, pagina 173  p. ( ISBN  2-7027-0799-8 )
2. „  Podologie: suport  ” (accesat la 5 iunie 2007 )
3. "  Podologie: pantofi  " (accesat la 5 iunie 2007 )