Jogging sau jogging - ul este o activitate fizică care constă în stare de funcționare o oarecare distanță de mers pe jos într - un ritm moderat. Termenul de jogging este preluat din engleză , unde se referă la alergarea într-un ritm lent. Termenul „jogger” desemnează practicantul acestei activități.
Jogging-ul poate fi un exercițiu de agrement , cu intenția de a îmbunătăți sau menține starea fizică ( fitness ), stilul de viață și bunăstarea .
Sportivii obișnuiți și sportivii practică deopotrivă joggingul ca un exercițiu de încălzire , ca antrenament de anduranță sau ca o răcire .
Durata sesiunilor de jogging depinde de antrenamentul joggerului. Pentru un începător sau o persoană care reia o activitate după o lungă oprire, obiceiul este de 10 până la 15 minute pe ieșire, cu una sau mai multe faze scurte de mers pe jos în mijloc, dacă este necesar. Treptat, aceste ieșiri pot fi prelungite pentru a ajunge la 20 de minute la sfârșitul primei luni, fără o pauză la mijloc, apoi o oră după trei luni. În toate cazurile, progresia, fie în termeni de timp, fie de distanță, trebuie să fie treptată; regula „10% mai mult” în fiecare săptămână rămâne maximă. Planificați trei sesiuni de antrenament pe săptămână, știind că pentru un începător este mai bine să faceți trei antrenamente mici decât o cursă lungă și obositoare care poate duce la accidentări.
Majorității joggerilor le place să alerge dimineața, deoarece temperaturile exterioare sunt mai scăzute, doza de endorfină eliberată contribuind la bună dispoziție toată ziua; cu toate acestea, potrivit unor medici, atunci când se ia în considerare ritmul biologic , cel mai bun moment al zilei pentru a alerga este atunci când temperatura corpului este cea mai mare, între orele 17:00 și 18:00. Cu toate acestea, la unii sportivi, această nișă târzie ar crea un entuziasm nociv pentru o bună calitate a somnului de noapte.
Pasul trebuie să fie cât mai liniar și regulat posibil, evitând săriturile. Joggerul ar trebui să stea drept, cu brațele pe jumătate îndoite, cu mâinile relaxate sub coate. Capul nu trebuie să se miște și respirația trebuie să fie bine ritmată. Pentru respirație regulată, joggerul trebuie să inspire prin nas , să expire prin gură pentru a evita apariția cusăturii laterale.
Sesiunile de „ interval ”, care constau în alternarea unor perioade scurte de efort intens și odihnă, sunt practicate de alergători care doresc să-și îmbunătățească capacitatea cardiovasculară și viteza maximă aerobă (MAS). Hidratarea a rotorului, fie că se face înainte, în timpul și după efort, este esențială.
În 2013, bugetul mediu estimat pentru jogging a fost estimat la 223,50 EUR în ceea ce privește echipamentul (în principal îmbrăcăminte), dar cheltuielile pot depăși 500 EUR . Piața echipamentelor crește cu 5% pe an și este împărțită între producătorii de echipamente de încălțăminte și îmbrăcăminte, producătorii de GPS sau cei de suplimente alimentare.
Pantofii de alergare sunt foarte recomandați. Alegerea acestor pantofi se face în special în funcție de:
Pentru joggingul lung, adesea peste o oră, este important să beți puțin, dar în mod regulat în timp ce alergați, luați o înghițitură la fiecare 10 minute. Băutul nu întrerupe picioarele sau respirația. Fără o hidratare adecvată , sângele se îngroașă și oxigenul este mai puțin transportat. Fără apă, tendoanele nu mai sunt lubrifiate, se încălzesc și există riscul de tendinite .
Funcționare (nu de separare susținută sau utilizare ocazională) este al cincilea cel mai practicat sport în Franța, imediat după o excursie pe jos , The bowling , The înot și ciclism . În unele cazuri, practica de jogging pentru agrement poate da naștere unei practici mai avansate de alergare până la participarea la competiții locale, regionale sau naționale și internaționale. În Franța, sunt organizate în jur de 5.000 de curse în afara stadionului pe an, pentru toate nivelurile.
În 2012, jogging cont în Franța , aproximativ șase milioane de practicanți regulate de funcționare , inclusiv un sfert de concurs, și patru milioane de alergatori ocazionale; femeile reprezintă o treime dintre adepții acestui sport, iar cei peste 50 de ani, de asemenea, o treime (toate sexele combinate); în cele din urmă a treia practică cel puțin o dată pe săptămână.
David Le Breton analizează că motivațiile sunt diverse: „redescoperirea corpului și efortul fizic” sau „întreținerea fizică” , „încercarea de a se depăși pe sine” , „testarea limitelor cuiva sau chiar împingerea lor înapoi” sau „gustul pentru performanță” sunt de asemenea citat.
Ca activitate fizică, joggingul dezvoltă în principal mușchii picioarelor, șoldurilor și spatelui și pe cei ai brațelor într-o măsură mai mică. În plus, jogging-ul (ca și alte activități fizice în care sportivul stă pe picioare) ajută la menținerea și îmbunătățirea densității osoase . Acest lucru ajută la combaterea osteoporozei. Jogging-ul ajută la îmbunătățirea rezistenței la anumite alte boli . Jogging-ul poate fi combinat cu alte exerciții, singura limitare fiind oboseala sportivilor.
Joggingul, pe de altă parte, prezintă riscul de rănire: ca exercițiu, provoacă numeroase impacturi, corespunzător pașilor joggerului, impunând constrângeri fizice mari asupra articulațiilor, în special a genunchilor și gleznelor . În consecință, unii alergători au adoptat tehnici mai puțin violente, cum ar fi urcarea scărilor. O încălzire preliminară este esențială înainte de alergare, pentru a pregăti mușchii. La fel de esențial, o perioadă de recuperare pentru calmare, pentru evacuarea acidului lactic acumulat în timpul efortului, precum și întinderi scurte și nedureroase (mușchii au suferit deja traume, nu este nevoie să le deterioreze în continuare). În absența antrenamentului, se pot observa crampe și dureri .
Joggingul regulat ar putea îmbunătăți semnificativ longevitatea și scădea riscul de dizabilitate la vârstnici.